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经过多项查验，若溪确诊轻度抑郁症和中度暴燥症。作为又名应精心情学博士、从业卓著 10 年的心情酌量师，她感到好天轰隆。但也因此，她更对这些病症有了更深入的心情体验——"千万不要听到谁得抑郁症就冲到 TA 家里，妄图把对方的生活背在身上。那样不但帮不到患者，还可能构陷我方。"

作家 | 晓洋

裁剪 | Felicia

题图 | 受访者供图

踏入新的一年，已经的"元气仙女"赵露想的健康景色惹人注目——像片里的她，看起来憔悴无力。她发长文复兴，承认我方患上抑郁症。

总结昔日五年，赵露想暗示我方不够珍摄心情问题。开端，她尝试用自责的神色来处理抑郁情愫；其后受家东谈主离世等事件影响，而未能握续诊治。旧年以来，她的体魄出现频繁晕厥、流弊疼等抑郁症躯体化症状，严重时连吃饭步辇儿齐成大问题。

抑郁症早已不是目生小众的疾病。《2022 年国民抑郁症蓝皮书》数据骄气，目下我国患抑郁症东谈主数卓著 9500 万，这意味着每 14 个东谈主中就有 1 个抑郁症患者。关联词，从了解病症到积极诊治，两者间存在着较大的差距。据统计，在一年内被诊断为抑郁潦倒的患者中，仅有 9.5% 曾接受过卫生行状机构的诊治。

抑郁症并不是通俗的情愫伤风，也无法吃三五天药就立即收复。一朝患上抑郁症，身心会遭受什么样的祸殃？如何与抑郁症患者调换相处，从而幸免对方走向不可解救的景色？一些流行的心情词语，比如原生家庭，为什么更可能把东谈主困在认识的死巷子里？

心情酌量师若溪接受了新周刊记者采访。在新近出书的《自我的重建》一书中，她叙述了我方 4 年间 3 次患上抑郁症并最终康复的阅历。从诊治师与患者的双珍摄角，若溪勇敢地领会了我方在康复路上踩过的"坑"，共享了我方劫后余生的快乐。

《自我的重建》

若溪 著

中信出书社 · 心情分社，2025-1

"你就学心情学的，

咋就患上了抑郁症？"

北京某身心疾病科室里，大夫说："你一看就很暴燥。"若溪连忙否定："莫得，我挺好的"。

在大夫的条款下，若溪深深吸气，又缓缓吐气。她这才发现之前我方一直耸着肩。关于这名二胎姆妈来说，缩小的嗅觉久违到有点目生。由于孩子长湿疹闹觉，她已有两三年没睡过一个整觉，今日看大夫是为了开扶持寝息的药品。

经过多项查验，若溪确诊轻度抑郁症和中度暴燥症。作为又名应精心情学博士、从业卓著 10 年的心情酌量师，她感到好天轰隆。"以前抑郁症这个名词，只会出目下竹素里和一些（来面诊的）个案探讨上，怎么会落到我的头上？"

这些年的生活场景一股脑流露。在同龄东谈主当中，若溪俨然 "东谈主生赢家"——在公司里头，顶着专科光环，身兼重心高校心情酌量师一职；在家庭中，她儿女双全。这位畅通达东谈主自认体魄可以，一年下来不曾伤风，还常幸运我方始终失眠也不邋遢任何事。

走出抑郁症后，心情酌量师若溪更注新生活的张弛有度。（图 / 受访者供图）

事情没邋遢，即是误了我方。若溪在"鸡"娃和"鸡"我方之间往来跑，每天一睁眼即是忙于照应家东谈主和使命。确诊后，她才通晓到之前我方一直处于应激状态。"何处是我体魄好，是体魄在退换整个的能量，让我应答生活辛勤。不是莫得病，而是不敢病。"

既然有病，就得吃药。拿着诊治抑郁症的药品，若溪无动于衷——药，吃照旧不吃？她阐扬阅读了整个药品的诠释书。经过一轮想想构兵，若溪第一次吃抗抑郁药是含着泪吞下去的。她形色那时像极了"宫斗剧里被动仰药的情节"。

严格遵命医嘱，她晚上总算能睡上整觉。转眼，她的药被家东谈主扔掉了，因为家属比她更难以接受她患有抑郁症的事实，以致责骂："你就学心情学的，咋就患上了抑郁症？"

不管如何，若溪照旧采选服气大夫，再次跑去挂号开药。她买通精神分析师的电话，驱动一周屡次的心情酌量。"药物诊治、心情诊治，就像垫在我眼下面的两块砖石，让我不被抑郁的池沼完满吞并。"若溪说谈。

"你要果断"是最无效的一句话

四年来阅历三次抑郁症，从轻度到中度，再到重度，若溪接管了不同躯体症状的煎熬。抑郁症看似是心情问题，内容会影响患者的内分泌系统、自主神经系统等，从而影响到整个这个词体魄的运行。若溪解说："体魄是心灵安放的一个局面。如果这个局面的物资基础出了问题，或者精神系统出了问题，相互齐会互相影响的。"

她说，许多症状除了患者本东谈主，其他东谈主很难觉察到。首次确诊，若溪感到我方想维澄莹变慢，判断力突然减退，站在衣柜前半小时，硬是挑不出一件能穿去买菜的衣着。抑郁症还影响到她的手眼相助才智，她打了 20 多年网球，转眼发球时却连抛齐抛不直。有时候，血液上涌所酿成的利害窒息感或者寻短见的念头，会像闪电那样转眼来袭，使她感到如临深谷。

若溪怜爱打网球，曾教养身边十多位一又友打网球。（图 / 受访者供图）

这些复杂的身心处境，她无法奢求整个东谈主齐能和洽。又名亲东谈主曾对若溪说"要勇敢果断少量"，荧惑她每天要有经营，每完成一项就打钩。那时听到这些所谓的荧惑和日程，她以为我方将近窒息了。经过亲测，若溪发现，对抑郁症患者最无效的一句话是"你要果断"。

关于这些不解是以的质疑，若溪会主动辩别。与此同期，她倍加颐养怡悦陪伴我方走过康复路的亲友。70 多岁的姆妈从故我来到北京，骑着自行车送孙辈上学。哥哥下了班跨半座城，跑来给她作念饭。闺蜜二话没说领着她到郊区散心，耐烦陪她从头驱动老到网球基本动作。一位一又友帮她整理了乱糟糟的客厅和衣柜，使那时判断力告急的若溪松了语气。

回偏执来看，若溪感德这些仗义相助，况兼快乐全球在匡助时戒备了相处的界限。

收拢老天爷给的教唆

与抑郁症顺从的经过中，若溪长远通晓到抑郁症并非当代社会的产品。早在《黄帝内经》中就有类似的"情志病"的纪录。随着物资漂后的极大丰富，东谈主们在管制了基本的糊口问题后，驱动有更多的时候关注内心的感受，抑郁症也逐步浮出水面。

十多年的心情酌量使命中，若溪碰见多样各类的来访者。在她看来，比拟无缺目的、事事齐要作念到最佳，一遭受清苦就自我反想，这么的性格可能会加多抑郁易理性，患病概率会大一些。关联词，抑郁易感不等于势必会得抑郁症。

在东谈主均内卷的职场里，带领 PUA 访佛自我 PUA 非往往见，有网友景仰"目下凡是上进点的一又友齐抑郁了"。若溪把快节拍的齐市生活比作高压锅，而东谈主就好比这高压锅里的排骨。若压力不是终点大时，东谈主能够承受，翻开锅，内部依然是排骨；如果压力过大或者握续时候过长，排骨就会全部闹翻。

从抑郁症逃出来后，若溪学会本领评估我方的压力承受鸿沟，寄望寝息、体重和毛发助长等情况。"老天爷年复一年不在给教唆，只不外咱们（恐怕）接管获得。在高速运转的社会里，莫得这种觉知，就像盲东谈主骑瞎马走在峭壁边上。"

抑郁症康复后，若溪采选离开压力满满的大城市，到云南开启新生活。（图 / 受访者供图）

这种对自我的觉知，聚焦当下，也重启对昔日的总结。初犯抑郁症的时候，若溪就不住反想我方得抑郁症的原因。她和精神分析师全部，重访了我方的童年、学生期间和婚青年活的操心，像剥洋葱那样回溯性格和认识的起源。

幼时安全感衰退的阅历催化了若溪部分的抑郁易感脾性，但是她不肯意通俗地把锅扣在"原生家庭"上头。她认为社会流行的"原生家庭"宗旨，容易让东谈主堕入‘无缺父母’的造伪善设，把问题完满怨尤在外。父母会有错，但也弗成忽略他们的初心与局限。"咱们没办法从头活一遍，但是咱们可以修改我方的内心对寰球的认识。"

别东谈主看来若溪被抑郁症反复折磨，但是她却认为抑郁症是一份礼物，给了她重建自我的契机。"以前自认为寰球离不了我，其实离开了我，寰球照样转。那么，我就把我方先护理好，才有可能去关照我爱的东谈主和爱我的东谈主。"

劫后新生，若溪知谈了我方体魄和精神的极限，她从头找回性掷中的阳光和潇洒。

Q&A

新周刊：演员赵露想发微博承认我方从 2019 年驱动多情愫方面的问题，直到旧年出现澄莹的抑郁症躯体化症状。作为一又友，不雅察到对方的哪些症状需要抒发温雅？

若溪：已经和你有许多交流的东谈主，转眼不怎么交流，信息也不怎么回。换句话说，TA 与东谈主调换的神色发生了很大变化。这可能是第一个信号。

第二个信号是抑郁症到一定进程会呈现出"抑郁容颜"。好像有两个顶点，一个是转眼变瘦，体重骤减 10 斤以上，皮肤失去色泽，面颊凹下，目力涣散。另一个可能是由于暴饮暴食，体重短时候内剧烈增长。这种"抑郁容颜"很可能是内分泌系统唠叨导致的。

（图 /《以家东谈主之名》）

还有一些扶持的信号，比如常常出现严重失眠，讲话里透着悲不雅，以致把平时颐养的东西拿去送东谈主，仿佛要跟这个寰球告别。亲友身上出现这些信号，就要小心。

新周刊：第一次患抑郁症时，你果然诊限度是"轻度抑郁症与中度暴燥症"。抑郁情愫、抑郁症与暴燥症，这三者之间有什么辞别？

若溪：抑郁情愫是一种情愫。别看它和抑郁症差一个字，性质却是完满不相通的。

抑郁情愫是东谈主一世中或多或少阅历的，比如受到某个事件打击，然后心情比拟低垂，但是能收复过来。抑郁情愫也不会导致一些躯体性症状。

抑郁症是一种身心功能的唠叨，还会导致躯体化症状。第一个特征是情愫低垂，第二个特征是随同想维降速，第三个特征是行动减少。我很可爱打网球，但抑郁症发作时就不想去打球。这三点握续卓著两周充公复，较容易被诊断为抑郁症。

诚然，从医学上，抑郁症的诊断还有许多测量神色，比如脑电图、血液生化、暴燥抑郁量表等。大夫会抽象这些限度，才诊断断这个东谈主是不是有抑郁症。

抑郁症患者大多有轻重进程不相通的暴燥症。患有暴燥症的东谈主往往像热锅上的蚂蚁，为一些还没发生但可能发生的事儿而担忧，去作念许多不必要的驻扎。

新周刊：拿起吃药，不少东谈主会惦记药物产生的反作用。患有抑郁症就得吃药吗？不吃药可以吗？

若溪：如果大夫判断要吃药，就果敢地吃，这不是什么急流猛兽。为了写稿《自我的重建》，我也采访了一些大夫，了解到抗抑郁药已参加到第四代，比原有的药效劳增强，同期反作用减少了。

服药是为了让咱们的体魄不掉入恶性轮回，但是能弗成有用，则是后话。探讨数据标明，只好不到 1/3 的东谈主抗争抑郁药敏锐。就算每个抑郁症患者齐遵医嘱服药，也仅有 1/3 傍边的东谈主能有澄莹的疗效。

（图 /《幼年日志》）

有病就诊治，不必过度把吃不吃药的包袱放到我方身上。

新周刊：抑郁症患者的服药周期是怎么的？什么情况下才是最合宜的停药时候点？

若溪：一个抑郁症病东谈主从吃上药到临了能够停药，最快的时候至少两年。抑郁症本来即是多年迟缓形成的疾病，是以病去也像抽丝，得迟缓来。

东谈主们容易有一个误区，我齐吃上药了，以致连吃 5 天，怎么没见变化？抱歉，精神科的药物不是说你吃了马上就有用率。这药得在体魄代谢力储存到一定量，凡俗至少半个月至一个月可能才会起作用。

服药半途，病东谈主提前我方减药或者停药，这长短常危急的。它会有一个戒断反应，严重的会毁伤神经。

新周刊：若是终生吃药，咋办？

若溪：我阅历了两次抑郁症复发。大夫告诉我，若是出现第三次复发，我基本上要终生服药。这话乍一听很可怕，但迟缓就宽心了。高血压、糖尿病不也得终生服药吗？若是真要终生服药，我就把我方手脚得了慢性病。只消能保握心情健康、能作念想作念的事，服药就服药。

新周刊：身边患有抑郁症的一又友常会自责，全球齐在上班上学，为什么偏巧就我患上抑郁症。抑郁症患者如安在记念抑郁症成因的同期，又不堕入自责当中？

若溪：自责大可不必。如果是我主不雅原因导致某个事情，我需要反省，也会自责。但是得抑郁症是咱们主不雅想要的吗？细目不是。咱们齐但愿我方健康，是以我以为这个"自责"某种进程上也反应出这东谈主的想维习气。这亦然抑郁的一个蛛丝马迹。

（图 /《少量就到家》）

我领会过我方患上抑郁症的原因，第一个是我从小怎么被养育。我莫得办法去决定我生在什么样的家庭、有什么样父母。

第二个原因是我成年后所处的高压环境。成年环境里头，我会采选我方生活的城市，但是这个城市会以什么样的环境来影响我，也不是我我方能够决定的。

第三个原因，我常常遭受裁汰我自爱的一些事件和说法，那更不是我我方怡悦的。是以我以为自责大可不必，反想可以，但是咱们莫得义务要去为其他东谈主的造作买单。

新周刊：发现身边亲友患有抑郁症，渊博东谈主与患者调换时应该戒备什么？

若溪：如果身边有东谈主患有抑郁症，在讲话上不要想着去荧惑 TA。当你荧惑 TA "把我方打扮漂亮少量"，其实 TA 听到的是我方的不胜。给他打气加油也可能带来新的压力，因为他会怕亏负一又友的一番好意，让自责感变得更重。

真能救援到我的，是哥哥那时说的一句话：你无谓果断，只需要按你我方的喜好，去缩小休息就可以了。听到这个话，我以为终于有东谈主懂我了。

（图 / 受访者供图）

不需要去荧惑他，他知谈在那时的情况下能作念什么，也请服气他我方的判断。如果他想逛街就陪他逛街，想怔住就让他怔住，想旅游就帮他订票，仅此辛勤。

新周刊：东谈主这一辈子里，不免会碰到使命家庭等艰辛事件诱导爆发的情况。抑郁症康复者濒临新的压力时，需要戒备什么？

若溪：生活每天齐有事情要面对，但是流弊是我变了。当我的认识变了，我对寰球的解读也变了。

以前孩子要手机，我不给他，孩子会哭闹，以前我会以为很烦。看起来是因为他哭闹才引起我的烦，我要退换能量去劝慰他，要么自尊他，他要么拒却他。我把这件事看作一个亟待管制的问题。

目下我的认识变了，我不再把孩子哭闹看作一个艰辛或者问题。孩子哭闹，我会以为他有需求要抒发，那就哭闹一会儿。我心里莫得两个劲儿在较量了。

简直精熟的是（想办法）让这些情愫不产生。目下生活里多样事情，不会像之前那样很容易激起我的情愫。河流的河谈转换了，水的流向当然也就转换了。

认识转换后，若溪的生活状态也随之转换。（图 / 受访者供图）

新周刊：我的一又友是部门主宰，又名下属患有抑郁症，他会转眼发个音书，就把使命放下不管去休息了。一又友想体谅下属，但公司并莫得任何轨制能救援。什么样的社会和企业氛围，更有意于减少抑郁症的发生？

若溪：一个东谈主还在公司上班，但他的使命才智灭亡，或者他拒却使命，我把这个征象叫作"非战斗性减员"。关于主宰或者企业主，这是一件特别头疼的事儿，一方面使命需要有东谈骨干，另一方面又惦记职工万一寻短见，可能对企业酿成烧毁性打击。

我身边有一个事件，也许可以参照。我闺蜜的公司有一个颖慧的年青主宰，抑郁后想要离职。闺蜜想遮挽这名主宰，自掏腰包让他来我的民宿住了一段时候。

来到民宿，他每天随着我生活。我修剪枝杈，他就递剪子；我护理小狗，他就拿狗粮。莫得刻意的开采，他的目力却迟缓有光彩了。住了 10 多天，他说可以回公司接着上班了。

暂时离开压力源，感受鲜花与阳光。（图 / 受访者供图）

我仅仅给了一个物理空间，使他从倍感压力的场所出来。然后，每天生活还在连接，仅此辛勤。

如果发现职工因心情疾病而想要离职，企业主最初要把职工的压力降下来，而非把东谈主家开除。第二个是让对方采选一些能休息的环境，给他一定的时候。诚然，企业也弗成无尽地等下去。

如果抑郁的职工因此次的"劫难"而对自我有了想考和成长，回到正本的岗亭，也许能阐发更好的作用。

校对：碰见；运营：小野；排版：方糕开yun体育网